Tips Cara Mudah Menikmati Hidup Sehat dan Bahagia

Terkadang seseorang butuh bantuan orang lain agar bisa menikmati hidupnya. Meski begitu ada hal-hal tertentu yang bisa dilakukan untuk membantu dirinya agar bisa hidup sehat dan bahagia.

Jika seseorang bisa menikmati hidup maka tak hanya bahagia yang dirasakan tapi ia juga memiliki tubuh yang sehat, kondisi ini tentu saja membuatnya terhindar dari beberapa penyakit dan memiliki kualitas hidup yang baik.

Berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan seseorang untuk membantu dirinya menikmati hidup yang sehat dan bahagia, seperti dikutip dari health.detik.com, yaitu:

1. Nikmati setiap momen yang ada
Salah satu tips yang sudah dikenal atau paling populer sejak zaman kuno adalah disarankan untuk menikmati momen yang ada seolah-olah itu adalah hari terakhirnya. Seseorang tidak tahu bagaimaan kehidupannya esok, jadi luangkan waktu dan benar-benar menghargai serta menikmati momen yang ada.

2. Carilah tujuan hidup
Berjalan tanpa ada tujuan hidup tidak akan pernah membuat seseorang menjadi lebih baik. Jika ingin memiliki kehidupan yang layak, maka seseorang perlu tahu apa yang ingin dilakukan dan dicapainya sebagai tujuan hidup.

3. Optimistis tentang masa depan
Setiap orang pasti pernah mengalami kemunduran emosional, kehilangan pekerjaan atau apa pun yang menyebabkan kecemasan atau gejolak emosi. Tapi tetaplah optimistis dalam menatap masa depan. Sikap optimistis ini diketahui baik untuk kesehatan dan mencegah stres.

4. Keluar dari zona nyaman
Zona nyaman mungkin bisa membuat seseorang bahagia, tapi tidak akan membantu ia untuk tumbuh, jadi beranilah untuk melangkah keluar. Mulailah dengan melangkah ke hal-hal kecil yang dulu sering menyebabkan kecemasan.

5. Jadikan olahraga sebagai rutinitas
Olahraga yang dilakukan tak perlu mahal seperti ke pusat kebugaran atau punya ruang sendiri untuk treadmill. Tapi bisa dengan hal sederhana seperti gunakan tangga dan bukan eskalator atau berjalan pagi selama 30 menit. olahraga di pagi hari bisa meningkatkan energi dan membantu tingkatkan suasana hati.

6. Belajarlah mencintai pagi hari
Cinta dengan pagi hari bisa membantu menghilangkan kecemasan dalam memulai hari baru yang secara otomatis akan mempengaruhi kondisi tubuh. Mulailah dengan melakukan ritual yang segar dan positif di pagi hari serta minimal 10 menit untuk memanjakan diri sendiri.

7. Jadilah orang yang mandiri
Salah satu hal terbaik untuk membantu diri sendiri adalah menjadi orang yang mandiri. Belajarlah untuk bergantung pada diri sendiri serta belajar bagaimana agar diri terhibur dan bahagia.

8. Mengatasi kemunduran emosional
Untuk mengatasi kemunduran emosional salah satunya adalah mengakui kesalahan yang sudah dilakukan dan menebusnya dengan melakukan permintaan maaf sepenuh hati. Karena itu jadilah proaktif sehingga bisa melanjutkan dan menikmati hidup, serta tidak terjebak oleh perasaan takut terus-menerus.

Cara Membuat Otot Tangan

Para pria kebanyakan sangat mengidam-idamkan mempunyai otot yang bagus dan besar. Pasalnya, otot yang besar dan berbentuk adalah simbol seorang pria bisa dikatakan macho. Apakah kamu ingin disebut macho? Membentuk otot tangan dan lengan sebenarnya mudah, asalkan kamu tahu caranya.

Jika sudah berhasil, dijamin para wanita pasti akan terpesona dengan kamu. Untuk itu, pelajarilah cara membentuk otot tangan dan lengan berikut ini:

1. Lakukan push up teratur 

Cara ini akan membantu otot lengan kamu jadi lebih besar. Mulailah dari 10 kali push up, terus tambah jumlahnya pada hari berikutnya. Jangan memaksakan diri jika tidak kuat, karena hanya akan menyakiti tubuh kamu saja. Lebih bagus lagi jika kamu push up dengan tangan mengepal (seperti tinju).

2. Angkat barbel 

Sudah pernah dengar seorang penyanyi dangdut bernama Agung Hercules? Ya, dia mempunyai otot besar di tangannya dan khas dengan microphone bentuk barbel. Ternyata benar, angkat barbel bisa membuat otot lebih berisi. Cobalah mengangkat barbel minimal 30 kali dan terus bertambah pada hari berikutnya.

3. Chin up 

Mungkin istilah chin up tidak begitu populer. Chin up adalah mengangkat tubuh dengan menggantung di suatu tempat menggunakan tangan. Lakukan naik-turun sekuatnya (dianjurkan 5 kali), tapi kaki tidak boleh menyentuh lantai. Bisa gunakan kusen pintu untuk bergelantungan atau juga pergi ke tempat olahraga.

4. Angkat beban

Jika tidak sempat untuk pergi ke tempat Gym, kamu bisa latihan angkat beban di rumah. Caranya lakukan kegiatan bersih-bersih rumah. Kamu bisa menggeser atau mengangkat kursi yang akan dibersihkan. Selain bisa membentuk otot tangan, cara ini juga bisa membuat rumah jadi bersih.

5. Pergi fitnes 

Cara ini khusus buat yang punya banyak uang dan banyak waktu luang. Cukup dengan pergi ke tempat Gym atau fitnes secara teratur, otot tangan pasti akan terbentuk. Konsentrasikan latihan fitnes di bagian yang bisa memperbesar otot tangan. Setelah melakukan cara-cara di atas, kamu juga harus mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Tujuannya adalah untuk mempercepat proses pembentukan otot pada tangan. Semoga berhasil.

10 Cara Mudah Untuk Berhenti Merokok

Seperti yang kita tahu merokok sangat berbahaya bagi kesehatan tidak hanya bagi pelaku namun juga bagi orang disekitar orang yang merokok. Bahkan dampak yang ditimbulkan dapat lebih buruk lagi. Tidak ada kata terlambat untuk menghentikan kebiasaan buruk merokok. Berikut ini 10 cara atau tips dalam menghentikan kebiasaan merokok.

 

10. Berilah jarak waktu

Bila anda merasa tidak bisa berhenti merokok secara langsung, teknik ini bisa dicoba. Setelah Anda menghabiskan sebatang rokok tundalah waktu untuk merokok yang kedua dan seturusnya. Mungkin untuk hari pertama anda bisa memberi jarak tiap 30 menit, tapi hari kemudian ditambah lagi jangka waktunya, sampai Anda benar-benar merasa nyaman untuk tidak merokok dalam waktu yang lama. Memang jalan terbaik untuk berhenti merokok adalah berhenti total, tapi hampir sebagian besar perokok akan gagal karena berbagai faktor. Tak ada salahnya Anda mencoba untuk mengaturnya dengan berhenti sedikit demi sedikit, tentunya dengan catatan Anda harus konsisten.

9. Hindari Pemicu

Sebagian besar keinginan merokok dipengaruhi oleh faktor pemicu. faktor pemicu bisa datang dari berbagai hal, misal dari lingkungan dan pergaulan, keadaan psikologis, dan berbagai alasan lainya. Usahakan Anda mengenali faktor pemicu tersebut, dan usahakan pula untuk mengindarinya. Kadang kita tanpa sadar mempunyai kebiasaan merokok pada kondisi tertentu, cobalah untuk mengenali pemicu yang membuat Anda sangat ingin untuk merokok, dan cobalah untuk mengindarinya.

8. Lakukan kegiatan fisik atau olahraga

Aktifitas fisik bisa mengalihkan perhatian anda dari ketagihan tembakau, dan secara langsung akan mengurangi intensitas merokok Anda. Sempatkan waktu untuk beraktivitas fisik barang sejenak. Lakukan olah raga ringan, seperti jogging, sit up, push up, maupun sekedar berjalan santai. Selain bisa mengalihkan Anda dari ketagihan merokok, aktivitas fisik juga sangat berguna untuk meningkatkan kebugaran tubuh Anda, meningkatkan vitalitas dan juga memudahkan anda melepas stress psikologis, selain itu juga dapat meningkatkan kualitas waktu istirahat Anda.

7. Ketahui Betul Manfaat Hidup tanpa rokok

Saat ini sangat mudah untuk mencari artikel tentang berhenti merokok, mudah juga bagi Anda untuk mencari informasi tentang kerugian merokok bagi tubuh Anda. Dengan membaca berbagai referensi dan mungkin berbagi artikel medis yang menjelaskan dampak buruk rokok bagi kesehatan, anda akan banyak menemukan alasan mengapa anda harus segera berhenti merokok. Dan dengan akal sehat tentunya lebih mudah bagi Anda untuk mengambil keputusan untuk berhenti merokok.

6. Mengunyah atau mengecap sesuatu

Tak bisa dipungkiri bahwa rasa tembakau menimbulkan sensasi tersendiri bagi mulut perokok, dan sensasi merokok hampir tak bisa tergantikan dengan rasa lain. Kunyahlah atau kecaplah sesuatu, misal permen atau gula2, atau cemilan ringan, atau makanan lain yang paling Anda sukai. Namun perlu diperhatikan, cara ini perlu dilakukan dengan hati-hati, jangan sampai dengan banyak makan permen atau makanan lain menjadikan Anda terkena masalah kesehatan lain.

5. Bergabung dengan program berhenti merokok

Saat ini banyak program yang khusus mengatasi masalah kecanduan merokok, baik online melalui internet maupun di sekitar kota Anda. Biasanya program program tersebut menawarkan langkah-langkah yang sudah disusun para ahli, sehingga efektif untuk diikuti. Selain itu anda bisa juga belajar dari pengalaman orang lain, atau berbagai pengalaman dengan sesama perokok yang mencoba untuk berhenti.

4. Pengganti Nikotin

Ada banyak produk di pasaran yang di klaim bisa membantu Anda untuk berhenti merokok. Ada yang berupa permen, obat, plester, suntikan, rokok elektronik ataupun model lain. Dari berbagai produk tersebut ada yang efektif ada pula yang tak berpengaruh sama sekali atau bahkan merugikan. Sebagian besar produk tetap memasukkan nikotin ke tubuh Anda, tetapi dengan cara yang berbeda. perlu diketahui juga bagamanapun nikotin tetap merugikan bagi tubuh Anda, jadi jangan jadikan cara ini permanen. Sebelum memilih suatu produk, usahakan untuk mencari informasi terlebih dahulu tentang produk tersebut, bisa dari internet maupun dari orang lain yang sudah pernah menggunakannya. Pastikan pula produk aman untuk digunakan, bila perlu konsultasikan ke dokter Anda terlebih dahulu.

3. Relaksasi

Sejak lama teknik relaksasi bisa digunakan untuk tujuan kesehatan, demikian pula untuk masalah merokok. Ada banyak macam teknik relaksasi, diantaranya latihan pernafasan, relaksasi otot, yoga, visualisasi, hipnosis dan pijat. Pilihlah teknik yang sesuai dengan Anda, yang mudah Anda lakukan dan tidak menjadi beban. Relaksasi sendiri sangat bermanfaat bagi tubuh Anda maupun pikiran Anda, sehingga tidak ada salahnya untuk dicoba.

2. Gunakan untuk hal lain

Perokok menghabiskan uang yang tidak sedikit untuk membeli rokok setiap tahunnya. Anda bisa mengkalkulasi dengan mudah, berapa uang yang telah Anda habiskan untuk membeli rokok setiap bulan atau tahun. Alihkan dana untuk membeli rokok untuk keperluan lain yang lebih bermanfaat. Apabila Anda mempunyai penghasilan yang cukup besar, tentunya bukan masalah untuk memenuhi kebutuhan lain Anda, tetapi coba bayangkan, bagi sebagian orang, uang untuk membeli sebungkus rokok bisa untuk membeli makan bagi mereka dalam satu hari.

1. Jadikan sebagai tantangan

Melawan diri sendiri merupakan hal yang paling berat untuk dilakukan. Jadikanlah berhenti merokok menjadi target besar Anda, dan pastikan Anda melakukan segala cara untuk mecapai target tersebut. Seperti yang telah kita ketahui, merokok merupakan salah satu kebiasaan buruk yang paling sulit untuk ditinggalkan, karena melibatkan semua aspek kehidupan kita, baik secara fisik maupun psikologis, dan itu tentunya akan menjadi bahan pelajaran bagi Anda. Dengan keyakinan penuh tentunya Anda akan berhasil untuk memenangkan pertarungan, dan dengan keberhasilan Anda untuk menaklukkan diri sendiri, Anda akan mempunyai rasa percaya diri yang lebih baik, dan akan dengan mudah melewati tantangan hidup lainnya, dan akan mudah menjadi manusia sukses.

10 Tips Aman Cari Jodoh Di Dunia Maya

Mencari pasangan di dunia maya? Mengapa tidak. Di zaman serba canggih ini, urusan jodoh sah-sah saja diusahakan melalui internet. Sudah bertebaran situs jodoh online, atau memanfaatkan social media yang ada. Hanya tentu saja harus waspada dengan kemungkinan para predator dunia maya atau penjahat cyber.

Bagaimana ya agar bisa mencari jodoh di internet dengan aman? Apakah bisa menekan risiko bertemu dengan cyber criminal atau orang yang memanfaatkan kita di dunia maya?

Ini ada 10 tips praktis:

1. Pilih layanan jodoh yang bereputasi
Jika ingin bergabung dengan layanan jodoh online, carilah yang bisa dipercaya dan punya reputasi. Dengan demikian bisa meminimalisir bertemu dengan pihak tak bertanggungjawab. Carilah rekomendasi melalui teman, atau tanyalah pada orang yang sudah memanfaatkan situs tersebut. Lakukan googling dengan keyword nama layanan tersebut, sehingga akan didapat referensi berguna. Jangan lupa juga membaca baik-baik aturan mainnya, dan bagaimana mereka menjaga privasi anggotanya.

2. Hati-hati dengan foto Anda
Jangan pakai foto yang provokatif untuk didisplai di profil Anda, sebab bisa dimanfaatkan pihak tertentu. Selain itu foto yang terlalu vulgar dan menggoda hanya akan membuat imej Anda buruk.

3. Jangan mudah diidentifikasi
Alamat rumah, tempat kerja, nomor telepon, sebisa mungkin jangan terpampang di profil Anda secara terang-terangan. Gunakan sistem pengiriman pesan yang disediakan situs yang bersangkutan. Cukup melalui fasilitas itu saja Anda saling berkiriman pesan dengan teman Anda. Jangan juga memajang nama lengkap, sebab bisa dengan mudah dilacak.

4. Realistis dalam membaca profil orang
Jangan mudah percaya atau terhanyut fantasi saat ada lawan jenis yang membuatmu kagum dengan profilnya. Ajak dia berinteraksi lebih jauh tapi tetap menjaga jarak, dan jangan terlalu berharap. Realistislah jika ia tak sesuai harapan, daripada menyesal di kemudian hari. Blok dan stop komunikasi kalau ia bersikap tidak sopan.

5. Kopdar dengan aman
Saat copy darat atau kopdar dengan salah satu "kandidat", usahakan berada di tempat publik yang aman. Pastikan ada yang tahu Anda akan bertemu dengan siapa dan di mana, agar mereka bisa mengontak Anda jika terjadi sesuatu. Jika ada hal yang tidak menyenangkan saat kopdar, laporkan ke pengelola situs jodoh. Begitu kandidat yang Anda jumpai menyimpan banyak kebohongan, tinggalkan dia.

6. Anda bisa pergi kapan Anda mau
Andai kopdar tak berjalan sesuai harapan, tak perlu ragu untuk tegas menyatakan bahwa ia bukan tipe Anda. Stop semua bentuk komunikasi dengan dia, daripada membuang waktu dan energi.

7. Pelan-pelan saja
Merasa bertemu orang yang tepat? Tak perlu terburu-buru mengajaknya berkomitmen. Ingat, internet penuh dengan predator yang siap memangsa mereka yang lengah. Beri dia waktu untuk membuktikan kebenaran identitas, maksud baik, dan sebagainya.

8. Laporkan para scammer dan predator segera
Sedang apes karena kandidat Anda ternyata penipu alias scammer dan penjahat cyber alias predator? Segera laporkan mereka yang pengelola situs.

9. Dimintai uang? Laporkan
Motif ekonomi sering menjadi alasan mengapa ada scammer dan predator. Jika teman kencan Anda meminjam atau bahkan meminta uang atau materi lain, maka jelas motofnya motif ekonomi. Laporkan segera sebelum semakin bertambah parah.

10. Merasa terancam? Ambil jalur hukum
Bukan tak mungkin bertemu psikopat atau kriminal akut di dunia maya, lalu berlanjut ke dunia nyata. Biasanya mereka tak akan menyerah begitu saja jika ditolak. Andai ada ancaman atau bahkan kekerasan, segera laporkan pihak berwenang, dan jangan ragu ajukan tuntutan hukum.

Tips Agar Otak Selalu Fresh

Otak dapat berfungsi dengan baik jika kondisinya fit dengan terus dilatih. Anda bisa melakukan fitnes otak dengan berbagai kegiatan sederhana ini.

1. Melatih peripherial vision.
Tantang diri Anda untuk melihat dengan peripherial vision, yakni pandangan atau penglihatan yang mampu mengenali situasi di sekeliling/samping. Kemampuan ini sering disebut juga penglihatan luas, yakni mampu melihat berbagai hal yang berada jauh dari titik fokus penglihatan. Kemampuan ini harus dilatih dengan cara yang benar dan efektif, tidak bisa sembarangan.

Penelitian menunjukkan seseorang yang terbiasa melatih peripherial vision, memiliki performa otak lebih tinggi. Para pengendara jarak jauh yang terbiasa melatih pandangan luasnya ini lebih terjaga saat menyetir dan kecil kemungkinannya mengalami kecelakaan.

2. Menghafal lagu.
Melatih kebiasaan mendengar dengan teliti akan berdampak baik pada kemampuan memahami sesuatu, berpikir dan mengingat. Anda bisa melatihnya dengan menghapal sebuah lagu, karena kegiatan ini membutuhkan fokus dan memori yang selalu aktif. Cara sederhana yang menyenangkan ini dapat meningkatkan performa memori Anda.

3. Belajar instrumen baru.
Cobalah memainkan instrumen musik yang belum pernah Anda sentuh sebelumnya. Memainkan instrumen baru membuat Anda belajar, dan proses ini membantu melatih berbagai fungsi otak, seperti mendengar, kontrol terhadap gerakan, dan menerjemahkan not menjadi musik (gerakan atau suara).

4. Jangan kecanduan dengan teka teki silang.
Mengisi teka teki silang bisa saja melatih otak Anda, namun jika Anda terlalu sering melakukannya bahkan nyaris kecanduan, ini justru menurunkan kemampuan kognitif.

5. Berlatih dengan bola.
Anda bisa melatih otak dengan cara sederhana, melempar bola ke udara da menangkapnya. Orang yang menguasai teknik permainan ini memiliki visual yang baik, kordinasi serta respons tangan dan mata yang baik, sebagai dampak dari otak yang bekerja dengan baik.

6. Belajar menggunakan tangan yang lain.
Jika dalam kegiatan sehari-hari Anda menggunakan tangan kanan, maka latihlah tangan kiri Anda lebih sering. Begitu pun sebaliknya. Melatih tangan yang jarang digunakan akan mendorong kerja otak lebih baik lagi.

7. Jalan di permukaan yang tak rata.
Saat jalan kaki pilih permukaan yang tidak rata. Mungkin akan tidak nyaman bagi Anda, namun cara ini bisa meningkatkan sistem vestibular di bagian dalam telinga, yang punya peran penting terhadap keseimbangan.

8. Bermain puzzle.
Kebiasaan membongkar pasang dalam permainan puzzle membantu otak Anda untuk selalu tetap fit.

9. Kembali menjadi anak-anak.
Berperilaku lah seperti anak-anak dengan memberikan perhatian terhadap berbagai benda di sekitar Anda. Seperti anak-anak yang sedang belajar hal baru, ia akan mencari tahu setiap detil dari benda yang baru dikenalnya. Cara ini akan membantu melatih otak Anda. Ketika Anda berhenti belajar, otak pun berhenti berkembang.

Tips Dan Trik Memperkuat Sinyal Wifi Darurat

Kadangkala sinyal wifi tidak menyebar merata, sehingga kegiatan berinternet jadi lambat. Sinyal lemah dapat disebabkan beberapa sebab. Jarak antara WiFi router yang terlalu jauh, tembok yang tebal, keberadaan obyek metal bisa saja menjadi penyebabnya.


Ada sebuah cara yang terbilang cukup mudah guna mengatasinya. Yang dibutuhkan hanya kaleng bekas minuman ringan. Bagi yang suka mengikuti artikel pakar TI Onno W. Purbo pasti sudah memahaminya.

Singkatnya, beginilah caranya:

1. Ambil kaleng bekas minuman, potong melingkar bagian atas dan bawahnya.

2. Sisakan beberapa centimeter.



3. Lalu potong lagi sisi badang kaleng menjadi dua bagian



4. Bentangkan bagian badan kaleng yang sudah terbagi dua



5. Taruh bagian bolong di atas kaleng pada antena modem.



6. Viola, selesai. Semoga sinyalnya bertambah kuat sekarang

 

5 Cara Mengatasi Susahnya Bangun Pagi

Bagi sebagian orang, bangun pagi bukanlah masalah. Tapi, anda mungkin tipe orang yang susah bangun pagi karena sudah kebiasaan. Bangun pagi merupakan hal yang sangat menyulitkan bagi anda. Tapi, bukan berarti tidak bisa, bro. Ada beberapa tips yang bisa membantu Anda menjadi ‘morning person’ lebih mudah.

Manage Your Time
Selesaikan semua pekerjaan dengan cepat sampai sore hari saja dan jangan tunda sampai malam. Anggap saja jam 10 malam sama dengan jam 12 malam dan kurangi aktivitas paling lambat hanya sampai jam 9 malam. Dengan demikian, Anda dapat mempercepat waktu istirahat Anda.

The Power Breakfast
Banyak orang yang melewatkan waktu sarapan karena tidak sempat, padahal sarapan merupakan waktu makan terpenting dalam sehari. Luangkan waktu untuk menikmati sarapan, bila perlu bangun lebih awal agar Anda tidak beralasan kesiangan. Pastikan sarapan Anda bernutrisi, terutama mengandung protein, agar tubuh bugar sepanjang hari.

Reward Yourself
Anda dapat menerapkan sistem reward atau penghargaan terhadap diri sendiri ketika berhasil bangun pagi. Tidak perlu muluk-muluk atau mahal, hanya beri kesempatan diri Anda untuk melakukan hal yang Anda sukai bila berhasil bangun pagi, seperti jogging sambil dengerin iPod, nonton acara TV pagi yang seru, atau menjemput pacar. Tentu Anda akan lebih termotivasi untuk bangun lebih awal.

Force It!
Meskipun Anda belum terbiasa, paksakan diri Anda untuk bangun pagi. Katakan pada diri Anda: Saya harus bangun pagi, mau tidak mau. Dengan memaksakan diri, Anda melatih kedisiplinan diri dan lama-kelamaan akan terbiasa bangun pagi karena reaksi alami tubuh Anda.

Biarkan Cahaya Masuk
Segera buka jendela kamar dan biarkan cahaya luar masuk melalui kamar. Hal ini akan memberitahu Anda bahwa hari sudah pagi dan sudah waktunya bangun dari tempat tidur untuk memulai aktivitas baru.

Matikan Gadget & Pasang Alarm 
Sebelum tidur, matikan semua gadget, laptop, TV, radio dan alat elektronik lainnya agar Anda dapat tidur lebih nyenyak tanpa gangguan. Jangan lupa pasang alarm di jam yang sama setiap pagi agar anda bisa bangun pagi dengan teratur.

Tips Mengatasi Insomnia

Mungkin sebagian dari anda mengalami gangguan dan kelainan tidur yang sudah dianggap sebagai masalah serius. Entah karena terlalu banyak pikiran, atau sudah menjadi kebiasaan buruk sejak lama. Berikut beberapa tips bagi penderita insomnia yang kami anjurkan:

Cobalah untuk selalu tidur pada jam yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini akan membantu Anda menyetel bioritmik tubuh Anda. Usahakan untuk tidak tidur pada siang hari, karena ini membuat Anda kurang mengantuk pada malam hari.

Mendekati waktu tidur, hindari konsumsi nikotin, alkohol, dan kafein. Zat kimia yang merangsang seperti nikotin dan kafein bisa mencegah datangnya rasa kantuk. Sedangkan alkohol bisa membuat Anda terbangun di tengah malam. Ini dapat mengurangi kualitas tidur Anda.

Berolahraga secara teratur. Namun, jangan berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur Anda, karena hal ini justru dapat merangsang kinerja tubuh dan membuat Anda malah bersemangat menjelang tidur. Para ahli menyarankan untuk memberi jarak setidaknya tiga jam antara olahraga dengan jam tidur Anda.

Jangan menyantap makanan yang terlalu 'berat' menjelang tidur. Sebaliknya, sedikit camilan sebelum tidur malah akan membantu Anda merasa mengantuk.

Aturlah suasana tidur Anda senyaman mungkin. Pastikan suasananya mendukung tuntutan tubuh Anda. Jika Anda bermasalah dengan cahaya, redupkan lampunya. Jika suhu terlalu panas, maka gunakan kipas angin, dan seterusnya sampai Anda menemukan suasana yang paling nyaman.

Hindari penggunaan tempat tidur untuk kegiatan lain, di luar tidur dan berhubungan intim dengan istri Anda. Misalnya, bekerja atau makan di atas tempat tidur. Dikhawatirkan aktivitas lain yang Anda lakukan sebelumnya di atas tempat tidur akan mengingatkan Anda pada berbagai aktivitas lain yang belum Anda kerjakan.

Carilah rutinitas yang dapat membantu Anda merasa tenang dan rileks sebelum tidur, seperti mendengar musik atau membaca buku.

Jika Anda tidak tetap tidak bisa tidur atau bahkan tidak merasa mengantuk, bangunlah dan kerjakan aktivitas lain. Tapi usahakan, aktivitas lain itu tidak terlalu merangsang semangat. Lakukan aktivitas itu sampai Anda merasa mengantuk.

Jika Anda sering terjaga dari tidur dan mengkhawatirkan tentang hal-hal kecil, cobalah untuk membuat list apa yang harus dilakukan, sebelum tidur. Ini akan membantu Anda melepaskan rasa resah tersebut.

Good night, sleep tight, bro…

Tips Agar Tak Cepat Lelah di Depan Komputer

Terlalu banyak menatap layar komputer dapat menyebabkan gangguan yang disebut dengan Computer Vision Syndrome (CVS). Gangguan ini pun tak dapat diremehkan karena menurut sebuah data, CVS menyerang 64-90 persen pekerja kantoran.

Kendati takkan menyebabkan kerusakan mata secara permanen, tapi penderitanya tentu kesulitan merasakan kenyamanan saat harus bekerja dengan komputer atau laptop. Gejala yang paling sering muncul antara lain mata terasa tertekan dan terbakar, memerah, iritasi atau mengering, pandangan kabur hingga sakit kepala, nyeri leher dan bahu.

Oleh karena itu jika layar komputer mulai 'menyiksa' mata Anda maka lebih baik simak 10 tips untuk menghindari gejala-gejala CVS seperti dilansir dari Healthland berikut ini.


1. Periksakan mata secara rutin

Jika rasanya ada yang salah dengan penglihatan Anda atau kacamata Anda sehingga tak lagi mampu membantu Anda menatap layar dengan baik, segera periksa ke dokter mata.


2. Mengubah posisi komputer

Layar komputer seharusnya berjarak satu lengan dari tubuh Anda dan diposisikan tepat di depan wajah Anda, bukannya di samping. Posisi monitor bagian tengah juga harus di bawah mata agar ketika membaca atau mengetik sesuatu di komputer, leher Anda bisa tetap terasa rileks.


3. Ikuti pedoman pembentukan postur tubuh

Metode ini akan mengurangi tekanan pada punggung, leher dan bahu saat menggunakan komputer. 

Pertama, duduklah dengan tegak dalam keadaan punggung lurus dan pundak yang stabil. Bagian punggung bawah idealnya bersentuhan dengan bagian belakang kursi.

Kedua, Anda bisa menggunakan bantal kecil untuk membantu lekuk tubuh normal Anda di bagian belakang. 

Ketiga, posisi kaki sebaiknya tidak terlalu tinggi atau rendah dan ditekuk. Pastikan posisi mata bisa menatap lurus ke arah layar komputer. Sementara itu, tangan yang Anda gunakan untuk memainkan mouse atau mengetik juga disarankan agar tetap lurus dan tidak menganggu posisi duduk. 


4. Pastikan pencahayaan layar sudah tepat

Untuk memastikan apakah pencahayaan pada layar komputer Anda sudah tepat atau belum, cobalah memandang ke monitor dan buatlah lingkaran dengan tangan Anda dan tangkupkan ke mata. Jika pandangan Anda mengalami gangguan berarti pencahayaannya harus diubah.

Bisa juga dengan mengubah pencahayaan layar menjadi terang dan redup lalu pilihlah yang mana diantara keduanya yang paling terasa nyaman bagi mata Anda.


5. Kurangi kesilauan layar

Pasang aplikasi anti-silau pada monitor Anda. Mengubah kontras dan kecerahan layar sesuai dengan kenyamanan mata Anda juga dapat membantu mengurangi kesilauan layar.


6. Banyak berkedip

Cara ini akan mencegah mata menjadi kering. Jika cara ini tak mempan, cobalah menggunakan tetes mata agar mata tetap basah.

Pastikan juga udara dari ventilasi ruang atau AC tidak mengenai langsung ke mata Anda karena dapat membuat mata menjadi kering. Kalau perlu gunakan pelembab ruangan jika ruangan Anda memang sangat kering.


7. Sering-sering mengalihkan pandangan dari layar

Mengambil jeda dari pekerjaan untuk berdiri, merenggangkan badan atau hanya mengalihkan pandangan ke kejauhan setiap 15 menit sekali akan membuat mata tak terlalu lelah jika dipakai bekerja di depan komputer.


8. Rutin membersihkan monitor

Debu dapat menurunkan ketajaman layar, akibatnya mata harus bekerja lebih keras saat menatapnya.


9. Mencoba kacamata khusus pengguna komputer

Berbeda dengan kacamata biasa, kacamata ini dirancang khusus untuk digunakan saat bekerja dengan komputer.


10. Pertimbangkan terapi penglihatan optometrik (optometric vision therapy)

Sejumlah pengguna komputer memang memiliki gangguan saat harus memfokuskan matanya dan kondisi ini tak bisa diatasi hanya dengan menggunakan kacamata atau lensa kontak. 

Terapi penglihatan ini direkomendasikan oleh dokter dan berisi sejumlah aktivitas yang didesain untuk meningkatkan fungsi penglihatan (seperti halnya olahraga mata). Untuk jelasnya, kunjungi dokter mata.